العين هي عضو حساس جدا لذا لابد من الإهتمام به لأقصي حد ممكن
من هم أعداء العين؟
- السكر: حيث يؤثر علي النظر ويعمل علي زيادة جفاف العين والتهابها.
- ضوء الشمس المباشر: يجب أن يكون لديك نظارات شمسية أصلية تمنع الأشعة الفوق بنفسجية.
- السهر: حيث كل ساعة بعد الساعة ١٢ تقلل من النظر.
- المشروبات الكحولية.
- الأجهزة الكهربائية مثل: التلفاز والموبايل والكمبيوتر.
العوامل التي تساعد علي تقوية العين وتحسن من أدائها
١. فيتامين (أ) والبيتا كاروتين
لماذا فيتامين (أ) مهم للبصر؟
من أهم فوائد فيتامين (أ) لأعيننا هو تقليل خطر الإصابة بالتنكس البقعي وفقدان البصر. كما أنه يعزز جهاز المناعة، ويساعد على تهدئة التهاب العين ويقلل من فرص الإصابة بعدوى العين.
يمكنك الحصول على بيتا كاروتين فقط من الفواكه والخضروات، وليس من المنتجات الحيوانية. تشمل بعض المصادر الرائعة للبيتا كاروتين (البطاطا الحلوة والسبانخ والخضروات الورقية الداكنة والخس والقرع والشمام والمشمش).
في عالم من الشاشات الساطعة وضوء الشمس، تتعرض أعيننا للكثير من الضوء الأزرق. يساعد بيتا كاروتين على تقليل الإجهاد التأكسدي الذي يضعه كل هذا الضوء على أعيننا. تقوم أجسامنا أيضًا بتحويله إلى فيتامين (أ)، لذلك له فوائد مماثلة للعين وصحة المناعة. وعلى الرغم من أنه لن يمنحك رؤية ليلية فائقة، إلا أنه في الواقع يمكن أن يشحذ قدرتك على الرؤية في الظلام قليلاً.
٢. الزنك
كيف يساعد الزنك علي تحسين الرؤية؟
يساعد الزنك فيتامين (أ) في تكوين صبغة تسمى الميلانين، والتي تحمي عينك.
٣. اللوتين والزياكسانثين
لماذا اللوتين وزياكسانثين جيدان لعينيك؟
هما مضادات أكسدة ويعتقد الأطباء أنهم يلعبون دورًا رئيسيًا في الرؤية الصحية حيث يخففان من التعرض للضوء الأزرق، ويتواجدان في عينيك خاصة العدسة وشبكية العين والبقعة.
ويمكنك أيضا العثور على مضادات الأكسدة القوية هذه في العديد من الخضروات مثل السبانخ والكرنب والبروكلي واللفت الاخضر.
كيف يساعد اللوتين وزياكسانثين؟
يمكن أن يساعد اللوتين والزياكسانثين في حماية عينيك من موجات الضوء الضارة عالية الطاقة مثل الأشعة فوق البنفسجية في ضوء الشمس. تشير الدراسات إلى أن ارتفاع مستوى كلاهما في أنسجة العين يرتبط بتحسين الرؤية، خاصة في الضوء الخافت أو حيث يمثل الوهج مشكلة.
كيف نحافظ علي العين؟
١. منع السكر.
٢. عدم فرك العين.
٣. تناول الطعام المحتوي علي الزنك والبيتا كاروتين زفيتامين ج و أ واللوتين والزياكسانثين.
٤. عدم السهر: حيث تقول دراسة أن الأطفال الذين ينامون ليلاً من الساعة ال١٠ إلي الساعة ال٦ في غرفة مظلمة وجدوا أن ذلك يقلل من فرصة ارتدائهم نظارة في خلال خمس سنين بمقدار ٣٥٪.
٥. إذا كنت تقضي ساعات طويلة علي الكمبيوتر في العمل، فيجب أخذ استراحة كل ٤٥ دقيقة لمدة ٥ او ١٠ دقائق، وشرب الماء لمنع الجفاف والتحرك والنظر بعيداً عن اشعاع الكمبيوتر
٦. هناك تدريبات لتقوية عضلات العين ولكن أبسطهم هم:
التأمل في التفاصيل البعيدة.
النظر لأعلي ٣٠ ث ثم غلق العين وفتحها ثم النظر لأسفل، ثم لف عينيك خمس لفات كاملة ناحية اليمين ثم خمس لفات كاملة ناحية اليسار، هذا التدريب يكون يوميا لمدة ٣ او ٤ دقائق.
٧. غسل العينين بمحلول مخصص للعين.
تعليقات
إرسال تعليق