إذا كنت قد أفسدت نظامك الغذائي الصحي لمدة قصيرة في الأعياد والمناسبات وحدث خلل وأكلت ما شئت وزيادة عن سعراتك المطلوبة فلا تقلق فلدينا الحل السريع في خمس ايام فقط.
أولاً عليك بشرب الماء بكثرة.
ثانياً إعمل علي عدم رفع نسبة الأنسولين في جسمك لمدة أسبوع بعد إخلالك بنظامك الصحي، وهذا عن طريق منع الفواكه والمشروبات الغازية والسكريات والحلويات والنشويات كالأرز والمعجنات، ولكن كل طعام يحتوي علي بروتين مثل الدجاج والسمك واللحم والبيض وألبان الماعز، وأيضاً كل دهون صحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات والزبدة والقرع والسمسم وحبة البركة.
ثالثاً ممارسة رياضة قبل الوجبة الأولي في يومك بنصف ساعة مثل المشي نصف ساعة أو القفز بالحبل أو عمل تمارين كارديو خفيف لمدة اربع أو خمس أيام متتالية.
حيث أن
الرياضة علي معدة خالية تقلل الأنسولين وتحرق الدهون.
رابعاً منع الاكل من الساعة الرابعة عصراً فذلك يقلل من نسبة الجليكوجين والماء في الجسم.
خامساً إضافة خل التفاح إلي كل وجبة وشرب شاي أخضر مرتين يومياً كحد أدني أو عصيرأخضر أو شاى الهندباء لما لهم من فوائد كثيرة أو أكل الهيليون دون إفراط.
تعليقات
إرسال تعليق